Cours de Yoga 2024-2025

Hatha Yoga :

Le Hatha Yoga est un type de yoga traditionnel, postural, qui permet de purifier le corps et l'esprit, et d'atteindre l'équilibre entre le corps et le mental.

Le mot Hatha est composé de deux syllabes où Ha désigne le soleil et Tha désigne la lune. 

"Faire du Hatha Yoga" c'est à la fois tonifier et calmer, c'est-à-dire équilibrer la double énergie qui nous habite, le Yin et le Yang.

Les séances de Hatha Yoga sont des séances douces, lentes, non compétitives où l'on prend le temps de réaliser et de tenir plusieurs respirations dans chaque posture. C'est le Yoga traditionnel.
Chaque posture est proposée avec des niveaux de difficulté croissante, vous y allez à votre propre rythme tout en respectant votre corps. 
C'est le yoga qui s'adapte à vous et non le contraire.
Le but du yoga est d'éliminer tous les types de souffrance donc "on tend mais on ne force jamais !"

Séances idéales pour les débutants mais aussi pour les personnes qui souhaitent devenir plus souples physiquement et/ou mentalement, retrouver des articulations renforcées, avoir moins de problèmes de dos, avoir une meilleure gestion du stress, une meilleure qualité de sommeil, et se relaxer.

 

Vinyasa : 

Les séances de Yoga dynamique (appelées aussi Yoga flow ou Vinyasa) reprennent les mêmes postures qu'en Hatha Yoga mais cette fois-ci, les postures s'enchaînent sur le rythme de la respiration avec fluidité. Ces séances sont à mi-chemin entre le Hatha Yoga et l'Ashtanga Vinyasa, plus fluides que le premier, plus douces que ce dernier.
Séances idéales pour ceux qui aiment la cadence, le rythme et qui aiment bouger.
Cette pratique accroît souplesse, force, tonicité et équilibre. Pratiqué sur le long terme, ce yoga soulage les douleurs du dos, réduit l'hypertension et favorise une hygiène de vie saine.
 

Yin yoga :

Le Yin Yoga est  une fusion entre le Hatha Yoga et la médecine traditionnelle chinoise. Il conjugue les pratiques du yoga taoïste qui recherche l'alchimie du corps pour atteindre l'immortalité tout en conservant l'énergie.
Le Yin Yoga cherche à nettoyer les blocages qui se trouvent principalement dans les tissus yin. Sa pratique nous permet de travailler sur le tissu conjonctif le plus profond (ligaments, articulations, réseaux fasciaux profonds, os).
La pratique du Yin est douce, méditative et prolongée, l'étirement en douceur est tenu plusieurs minutes (entre 3 et 10 minutes) laissant ainsi le temps aux muscles de s'étirer, obtenant non seulement un effet positif sur les tissus et les organes internes, elle aide également à équilibrer les émotions et améliore la santé générale. 
L'utilisation de supports (couvertures, coussins, briques, ...) est nécessaire. Aucun effort musculaire n'est demandé !
Relié à la médecine traditionnelle chinoise, ce yoga vient étirer et comprimer les méridiens, pour un travail énergétique. Le Yin yoga est complémentaire du Hatha Yoga qui est considéré comme Yang. 

Le Yin Yoga devient une philosophie de vie qui nous aide à ne plus vouloir contrôler les choses et à apprendre à lâcher prise. 

Yoga aérien :

Le Yoga aérien consiste à enchainer différentes postures inspirées du Hatha Yoga, en étant suspendu dans un hamac en tissu.

Ce type de yoga est accessible à tous, même aux personnes ayant le vertige. Et il est particulièrement recommandé aux personnes souffrant de problèmes de dos ou qui ont mal aux articulations.

Le yoga aérien entraîne un sentiment de bien-être et de relaxation qui s’intensifie au fil des séances. Il offre une expérience sensorielle unique. Une séance de yoga aérien est un moment qui permet d’être en phase avec soi-même, de lâcher-prise et de vivre l’instant présent.

Vous apprendrez  à mieux maîtriser vos mouvements corporels, votre situation dans l’espace et votre respiration. La pratique favorise aussi un meilleur maintien, un bon équilibre, souplesse, coordination et concentration. Elle renforce de manière harmonieuse toutes les parties du corps et travaille les muscles profonds.

Yoga Danse :

Le Yoga Danse est une discipline mêlant des postures de yoga à la fluidité du mouvement dansé, le cours est basé sur un échauffement type Yoga Dynamique ainsi que sur l'apprentissage d'une chorégraphie puis d'un retour au calme.
Idéal pour tous ceux qui veulent s’initier au yoga dynamique ou découvrir la fusion entre celui-ci et la danse, tout en prenant soin de leur corps, et préserver leurs articulations et leurs fibres musculaires.
Grâce à cette pratique, on gagne en souplesse, on assouplit la colonne vertébrale, ce qui réduit les douleurs chroniques du dos, on harmonise le corps en sollicitant tous les muscles, notamment les muscles profonds qui protègent les os, on favorise la mémorisation et la concentration, grâce aux enchaînements de mouvements à retenir, on développe persévérance, confiance en soi, tolérance, douceur et fluidité, des valeurs qui nous aident dans nos vies quotidiennes !

Les cours durent 1h30 pour les adultes et 1h pour les enfants.

Tous les cours proposés commenceront par quelques minutes de méditation pour se recentrer sur soi, sa respiration et ses sensations, afin de prendre le temps de se poser et de s'installer.
Le mantra Shanti Path sera chanté à ce moment là (utilisé pour invoquer l’harmonie, la paix, le calme et la tranquillité).
Nous enchainerons ensuite avec les postures, les techniques de respiration, pour finir avec une relaxation en savasana.

--> Toutes les séances se veuillent bienveillantes et non-compétitives entre quiconque. 
La plupart des postures peuvent se réaliser en ayant les yeux fermés et les lumières sont tamisées pour se sentir dans une bulle de confort.

--> Le Yoga ne se résume pas à des acrobaties ni à des démonstrations de contorsions. 
Dans le Yoga, les asanas représentent seulement 10% de la pratique. 
Vous serez frustré.e.s si vous venez dans mes cours en espérant réaliser les prouesses du Cirque du Soleil, je vous ré-orientrai vers d'autres sports/disciplines dans ce cas là 😉

--> Vous êtes les seuls maîtres des limites de votre corps : jamais en force, toujours en douceur 
Je demande à chaque début de cours si vous avez des blessures pour pouvoir vous proposer des postures alternatives.
Si une posture vous est impossible à faire pour quelconque raison, ce n'est absolument pas grave, des alternatives vous seront données. 
Je le répète et j'insiste : mes cours sont faits pour vous détendre, en aucun cas pour vous mettre la pression 🤗

- Un tapis de yoga, gym, fitness, pilates, etc... Peu importe sa dénomination, tant qu'il vous convient. Je conseille simplement un tapis antidérapant pour les séances dynamiques, et un tapis épais pour le Yin Yoga.
- Des vêtements souples et confortables.
- Une petite couverture ou un plaid, ce serait super, nous en aurons besoin lors de la relaxation finale, notre corps se refroidit à ce moment là.

Pour ceux que n'auraient pas encore de matériel, je dispose de quelques tapis, couvertures, blocs, bolsters, coussins, à vous prêter en attendant.

TOUT LE MONDE ! 
Quels que soient votre morphologie, votre souplesse, votre force, votre âge, votre genre, votre handicap, etc... toutes les personnes qui veulent se relaxer tout en gagnant de la souplesse, de la force musculaire, de la mobilité articulaire, de la concentration, de l'estime de soi peuvent faire du yoga !

Bien sûr !

Le Yoga peut vous être d'une grande aide dans votre grossesse pour :
- préparer le corps à l'accouchement
- avoir moins de fatigue et d’essoufflements au quotidien
- une meilleure gestion du poids et du stress
- soulager les maux de dos et les jambes lourdes
- un rétablissement plus rapide après l'accouchement

Vous pouvez suivre sans soucis les cours collectifs de Yin ou de Hatha, les postures seront adaptées.
Ou si vous souhaitez être seule en tête à tête avec votre bébé, des cours particuliers peuvent vous être dispensés tout au long de votre grossesse (me consulter).

Les asanas, postures qui ouvrent les canaux d'énergie (nadis), permettent de conserver un corps en bonne santé, d’entraîner et d'assouplir les muscles et les articulations.

Ses bienfaits sont multiples :

- Augmentation de la force et de l’endurance musculaire.

- Baisse de l’insuline et de la glycémie (idéal pour les personnes diabétiques).

- Diminution de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et de la masse corporelle.

- La pratique régulière de Surya Namaskar (la salutation au soleil) permet de conserver et d’améliorer les fonctions cardiorespiratoires.

- Diminution significative des douleurs dorsales. 

Le pranayama (ou technique de maîtrise du souffle), éveille les canaux d'énergie, et consiste à contrôler et se concentrer sur sa respiration.

Ses bienfaits sont également multiples :

- Augmentation de la sensation d’énergie, de la vigilance et du sentiment d’enthousiasme.

- Amélioration significative de la fonction pulmonaire.

- Accroissement du temps de rétention du souffle (poumons pleins et poumons vides).

- Augmentation de la capacité vitale (quantité d’air qu’un être vivant peut expulser après une inspiration maximale).

- Meilleure oxygénation du sang. 

Dharana et Dhyana sont des pratiques mentales qui consistent, au début, à se focaliser sur un objet de pensée, une émotion ou une sensation, puis à faire le vide dans son esprit (il faut un certain temps de pratique - en années - avant d'arriver à tenir cet état méditatif durant de longues heures sans bouger)

Les bienfaits de la méditation sont :

- Diminution de la consommation d’oxygène et de la fréquence. 

- Réduction du stress et amélioration de l’humeur.

- Amélioration du système immunitaire et diminution des maladies liées au stress.

- Amélioration de la mémoire, de l’aisance verbale, et diminution de la fatigue.